Biblia treningu rowerowego
Trenuj, by zwyciężać!
Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.
Joe Friel - uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks - przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.
Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:
• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb
sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych