Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców
Trzej niezwykli sportowcy stworzyli wyjątkowy poradnik zawierający naukowe fakty, wyniki badań, a także techniki i strategie, dzięki którym przeniesiesz swoją wytrzymałość na zdecydowanie wyższy poziom.
Pod górę to absolutnie wyjątkowe kompendium dla biegaczy górskich, ultramaratończyków oraz skialpinistów. Porady w nim zawarte wynikają nie tylko z wieloletniego doświadczenia w szybkim poruszaniu się w trudnym terenie, ale też z wiedzy o tym, co nauka mówi o funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.
Steve House i Scott Johnston nieraz udowodnili już swoje kompetencje w obu tych obszarach. Wspierani przez jednego z najwybitniejszych sportowców wytrzymałościowych naszych czasów - ultramaratończyka Kíliana Jorneta - oraz wielu innych znakomitych zawodników, w przystępny sposób wyjaśniają zarówno złożoność treningu w sportach górskich oraz wytrzymałościowych, jak i jego specyfikę. Ta książka to coś więcej niż tylko rzetelna wiedza, dzięki której każdy może nauczyć się efektywniej trenować i osiągnąć najwyższą formę - to także wspaniałe źródło motywacji, odkrywające przed czytelnikiem fascynujący świat górskich sportów wytrzymałościowych.
W książce znajdziesz m.in.:
- szczegółowe informacje na temat fizjologicznych podstaw treningu wytrzymałościowego,
- praktyczną wiedzę dotyczącą metodologii treningu wytrzymałościowego,
- skuteczne sposoby grupowania poszczególnych elementów planu treningowego,
- informacje o prawidłowym sposobie przechodzenia od budowania wydolności tlenowej do osiągania założonego poziomu wytrzymałości tempowej,
- przykłady gotowych planów treningowych oraz sugestie dotyczące sporządzania własnego zindywidualizowanego programu.
To książka, na którą długo czekałam! Od lat startuję i układam plany treningowe sobie oraz swoim podopiecznym. Pod górę to merytoryczne potwierdzenie moich teorii, do którego mogę teraz odesłać każdą osobę targaną wątpliwościami czy szukającą rzetelnych informacji i porad.
Wiedza na temat fizjologii wysiłku pozwala mi odróżnić moment, w którym podczas zawodów lub treningu mogę dać z siebie jeszcze więcej, od tego, w którym powinnam zwolnić. Każdy ambitny biegacz i trener (wbrew pozorom dotyczy to również tych, którzy nie planują zdobywania górskich szczytów) powinien dokładnie przestudiować tę część książki. A przeplatające się z teorią pasjonujące opowieści najlepszych sportowców wytrzymałościowych świata sprawiają, że lektura staje się jeszcze bardziej fascynująca. Jestem przekonana, iż będę do niej wracała wiele razy...
Patrycja Bereznowska, zwyciężczyni ultramaratonu Badwater w 2019 r.
Ambitny biegacz wie, że nie ma prostych recept. Tylko głębsze zrozumienie ciała może w sposób radykalny i jednocześnie bezpieczny przyśpieszyć nasz rozwój. W Pod górę znajdziecie istotne informacje o podstawach fizjologii i biochemii, wyjaśniające, jak dany bodziec oddziałuje na organizm. Książka zawiera również wciągające opowieści biegaczy z całego świata, z którymi miałem przyjemność rywalizować, a nawet razem trenować. Mam nadzieję, że tak jak dla mnie, tak i dla was trening wytrzymałości to przygoda życia oraz ciągły rozwój. Gorąco polecam!
Marcin Świerc, wielokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach górskich
Życie biegacza amatora bywa zarówno piękne, jak i piekielnie trudne. Sami wybieramy metody treningowe, ustalamy tempa poszczególnych jednostek, a także określamy liczbę zawodów, w których chcemy wziąć udział. W swoim dążeniu ku doskonałości próbujemy też odgrywać inne role - stajemy się nie tylko własnymi trenerami, ale i lekarzami, fizjoterapeutami oraz dietetykami. I znacznie częściej niż zawodowcy gubimy się w tej rozległej sieci okołobiegowych zależności, w którą niepostrzeżenie wpadamy. Pod górę to znakomita propozycja dla fanów biegania górskiego i skitouringu, ponieważ oferuje wiedzę popartą badaniami, historiami i doświadczeniem doskonale znanych nam bohaterów świata ultra. Wiem, że najczęściej popełniane przez nas (ambitnych amatorów, chcących dotrzeć do maksimum własnych możliwości) błędy to zbytni pośpiech lub - wręcz przeciwnie - podążanie ku upragnionym celom okrężną drogą. Oba niepotrzebnie wydłużają cały proces. Zapewniam, że uważna lektura tej książki ograniczy liczbę błędów do minimum i pozwoli gruntownie przygotować się do kolejnego sezonu.
Pod górę sprawi, że będziesz miał bardziej... z górki. Pamiętaj tylko, że nie stanie się to podczas czytania - owszem, autorzy gwarantują poprawę wyników, ale zaznaczają też, że jest to możliwe tylko dzięki „przemyślanej, ciężkiej i konsekwentnej pracy". Czyli dokładnie dzięki temu, co stanowi sedno tak ukochanego przez nas ultra.
Marcin Rosłoń, dziennikarz CANAL+ Sport, prowadzący program O co biega?, biegacz, twórca magazynu „ULTRA"